亲爱的自己

请不要焦虑

大学是人生的摇椅

亲爱的自己

我懂得你的迷茫

二十多岁的生长痛，谁都会经历

亲爱的自己

不要再为以前自责

这一路走来，真的已经尽力

亲爱的自己

请不要哭泣

风里雨里，请任性地相信自己

亲爱的自己

大胆的迈进

你还很年轻，请尽情地享受下去

最亲爱的自己

……

从前我面对待办事项常陷入拖延犹豫的状态，而在团体辅导的“目标拆解”练习后，我开始学着把大任务拆分成小步骤，如今不仅能按时完成计划，还能梳理任务节奏……

“积极思维”的引导对我影响很深，它帮助我在遇到阻碍时，能更快地从“为什么不行”转向“我可以怎么做”……

团辅课深刻的改变了我，每当我想放弃时，我会想到课上，我画出阻挡我前进的小怪物，我必须要打败它！相信自己可以的，我还学会了调节情绪，大家一起分享自己的实用技巧，让我也受益匪浅……

这种“被理解、被支持”的氛围，让我不再孤单，也让我明白学习从来不是孤军奋战。未来的学习路上，或许还会有迷茫与坎坷，但我会带着在这里收获的勇气、方法与同伴们的温暖祝福，坚定地朝着目标前行……

现在，我在探索自己的学习路上也在不停尝试与变化共处，不再执着于立刻走出困境。每一次团辅的结束都像一次内在的整理，让我在倾听与表达中更清楚自己真正需要的是什么。先得看清自己的情绪与需求，整理好一个个小的目标再逐步推进，才能让行动与内心真正同频……

以上这些是参与我院“大学生学习动机与投入提升团体辅导”的同学们的成长分享。通过一系列的团体辅导活动，学生们不仅重新认识了自己，找到了行动的动力和方法，更明确了个人的生涯规划。这也正是学院开展“双系统三层级”学生成长支持体系的核心目标所在。

过去两年，人文教育学院持续开展大学生学习心理专项调研，调研内容涵盖学习动机、学习投入、学习风格、学业效能、学业倦怠、社会情感等核心维度，全面系统地摸排当代大学生在学习过程中的心理状态与现实困境。调研结果启发我们思考，不同年级学生的学习动机和投入发展变化的特点是什么，有效支持的路径和方法有哪些，全面落实ESC的关键点有哪些。因此，我院学生学习支持项目团队根据调研结果和学生发展需要，设计并实施了“唤醒内在动力，成为高效学习者——大学生学习动机与投入提升团体辅导”系列活动。本次活动以团体互动为载体，为大学生搭建了互助成长的平台，有效提升了学生的学习主动性与投入质量。

精准调研筑基，科学组建互助团体

人文教育学院始终以学生学习、学生发展、学生成长为核心，构建了涵盖 “学业生涯发展”与“社会情感发展”的双系统支持框架，并通过“主题班会、团体辅导、个体辅导”三层级全覆盖模式，为学生提供全方位、个性化的成长支持。为确保团体辅导的针对性与实效性，活动前期，学院通过问卷调查形式，全面摸排学生在学习动机、时间管理、情绪调节、学习投入等方面的困惑与需求，精准掌握学生学习现状。在此基础上，结合学生自愿与导师推荐的原则，组建了5个团体互助小组，让学生在同伴支持中共同探索高效学习路径，实现自我赋能。

多面赋能推进，八单元层层递进

本次团体辅导活动自9月24日启动，至11月28日结束，历时两个多月，共开展8次主题活动，每周1次，每次90分钟，固定于每周三、周四和周五晚18:30-20:00举行。活动由人文教育学院寇延副院长牵头，由应用心理学专业许梦珂、佀建锋、王晓颖、张煜、苏淑英五位老师带领执行，围绕学习动机和投入提升的核心目标，针对学生的学习动机、学习规划、时间管理、问题解决、思维训练、情绪管理、挖掘资源等层面，设计了层层递进的活动体系。

活动内容分为四个阶段有序推进：第1-2次“破冰启航，强化动机”，通过破冰游戏、讨论分享等形式，帮助成员快速熟悉彼此，澄清学习价值观，明确学习路径，唤醒内在学习动力；第3-4次“制定计划，乘风破浪”，聚焦目标拆解、时间管理、问题解决等实用技能，引导学生结合自身情况制定科学可行的学习计划，提升规划能力；第5-6次“积极行动，调控情绪”，针对学习过程中的拖延、焦虑等问题，传授高效行动方法、积极思维训练与情绪调节技巧，助力学生保持积极学习心态；第7-8次“挖掘资源，赋能前行”，引导成员发现和挖掘身边的资源，梳理总结两个月以来的经验和收获，强化巩固学习成果，带着彼此的温暖和祝福，为后续学习之路注入持续动力。

学生反馈热烈，成长成效显著

两个月的团体辅导活动收获了学生的广泛好评与积极反馈，不少学生在活动结束后分享了自己的成长与变化。

统本教育2403，曾同学：参加这次团体辅导前，我在社交中总有些胆怯，不太敢表达自己的想法，但现在我能主动在小组里分享观点，和同学的交流也顺畅了很多。之前遇到问题我习惯自己闷着，但是参加团辅时会试着和团辅里认识的伙伴倾诉，也学会了从不同角度看问题，心态比以前更开阔啦。从前我面对待办事项常陷入拖延犹豫的状态，而在团体辅导的“目标拆解”练习后，我开始学着把大任务拆分成小步骤，如今不仅能按时完成计划，还能梳理任务节奏。团辅前我总纠结自己做得够不够好，但在“自我肯定”活动里，我逐渐看清了自己的优势——比如擅长倾听，现在我会更坦然地发挥自己长处，也很少因小失误否定自己。

统本小教2403，刘同学：在这次团体辅导中，我最重要的成长是心态的转变——从常常将学习视为压力和困难，到能够更主动、更平和地面对它。我开始学习欣赏过程，而不仅仅焦虑于结果。感谢团辅提供的包容、支持的环境，让我在每一次的交流与实践中都能安心反思、获得启发。“积极思维”的引导对我影响很深，它帮助我在遇到阻碍时，能更快地从“为什么不行”转向“我可以怎么做”。同时，通过制定并跟进具体的学习计划，我逐渐找到了属于自己的节奏与秩序。感谢老师与伙伴们一路的陪伴和鼓励，是你们的倾听与分享，让我感受到成长不是孤单的攀登，而是一段有支持、有回响的旅程。这段经历让我对自己有了更清晰的认知，也让我更有勇气继续前行。真诚感谢这次宝贵的相遇与引导。

统本小教2405，唐同学：我很荣幸能够加入本次的团辅活动，在这里我结交到了许多的新朋友，收获了许多宝贵的经验。团辅活动在老师的引导下我慢慢的找到了那个优秀自我，原来的自己总是自卑，做事情也小心翼翼，不善于沟通和表达自己，整个人缺乏自信，学习上也是没有动力，完成作业也是拖拖拉拉的，并没有很强的积极性。然而在每一次团辅课里，在老师的一步步的指导我们，发现我们的问题根源，并给予我们解决方法，在这里我们畅所欲言，不论对与错，苏老师总是给我们积极正向的评论，树立我们的信心，我们的关系不仅仅是师生更是像好朋友一样。团辅课深刻的改变了我，每当我想放弃时，我会想到课上，我画出阻挡我前进的小怪物，我必须要打败它！相信自己可以的，我还学会了调节情绪，大家一起分享自己的实用技巧，让我也受益匪浅。团辅课上，分享自己学习的小事，一次比一次的进步，充满了干劲，我也变得大胆起来，逐渐发现自己的优秀之处。总之我很喜欢团辅课的轻松愉快氛围在这里缓解了我的焦虑，让我无比的舒适和放松。

统本教育2404，宋同学：为期一段时间的大学生学习动机和投入团体辅导圆满落幕，在辅导中，通过老师的引导和同伴们的真诚分享，我第一次清晰地梳理了自己学习路上的迷茫与困惑，在团体中的互动练习、动机探索游戏，让我逐渐看清了自己内心真正的目标，也学会了将大的目标分解成一些小步骤，不再被“遥不可及”的焦虑困住。在与同学们的交流中，我发现原来大家都曾有过相似的困扰：有的因缺乏自律而拖延，有的因害怕失败而逃避挑战。我们互相倾诉、彼此鼓励，分享实用的时间管理方法，也在角色扮演中练习拒绝干扰、坚定目标的勇气。这种“被理解、被支持”的氛围，让我不再孤单，也让我明白学习从来不是孤军奋战。未来的学习路上，或许还会有迷茫与坎坷，但我会带着在这里收获的勇气、方法与同伴们的温暖祝福，坚定地朝着目标前行。

统本心理2402，刘同学：起初参与团辅是因为导员的通知，内心带着一丝被动与迟疑。但确实觉得自己在学习动机上应该有所调整，便抱着试一试的心态开启这段旅程。从第一次的团体规则制定开始，我意识到这个团辅可能真的会带给我不同的体验。从一开始的拘谨与观望，到大家逐渐在游戏和分享中相熟，我也体会到了一种稳定的安全感。好像在每个星期四的下午，都能有一个小团体让我坦然面对内心的困惑与压力。这也像是学习生活中一个小角落，在那里可以卸下防备，听见他人的心声，也重新认识自己。有很多活动让我也印象深刻，就像学习目标的逐级细化和整体安排，包括积极思维的培养与内心困难的外化……这些练习让我慢慢正视自己。让我收获颇丰的不仅是每个有意义的活动，引起我思考的是张煜老师在每次同学分享后的回应，她总能捕捉那些被忽略的情绪细节，或是追问那些看似微不足道的瞬间背后所隐藏的真实需求。在我分享一些消极的状态时，也能被她很好的承接住，让我感受到被理解而非评判的温暖，这种回应方式让我开始学会正视自己，可能对我来说最大的变化就是与此。现在，我在探索自己的学习路上也在不停尝试与变化共处，不再执着于立刻走出困境。每一次团辅的结束都像一次内在的整理，让我在倾听与表达中更清楚自己真正需要的是什么。先得看清自己的情绪与需求，整理好一个个小的目标再逐步推进，才能让行动与内心真正同频。

坚守育人初心，持续深化支持服务

本次团体辅导活动的圆满举办，是人文教育学院落实立德树人根本任务、深化大学生学习支持工作的重要举措，不仅有效提升了学生的学习动机与投入水平，更彰显了学院“以学生为中心”的育人理念。未来，人文教育学院将继续完善“双系统三层级”大学生成长支持体系，总结本次团体辅导的成功经验，不断创新活动形式、丰富活动内容，针对学生不同阶段的成长需求，开展更多精准化、个性化的支持服务，为大学生的学业发展与身心健康保驾护航，助力学生成长为全面发展的高素质人才。